Este documento apresenta um plano de treino abrangente, concebido para ajudar indivíduos a alcançarem uma forma física ideal num período de 3 meses. O plano inclui uma combinação de exercícios cardiovasculares, treino de força e flexibilidade, juntamente com dicas de nutrição e recuperação. Cada secção detalha uma componente específica do plano, fornecendo orientações práticas e motivadoras para garantir o sucesso do seu percurso de fitness.
